Apple Watch vam lahko pomaga pri doseganju vaših fitnes ciljev
Apple Watch je lahko zmogljivo orodje, ko gre za prileganje , če ga pravilno uporabljate. Ura lahko spremlja vaš srčni utrip in gibanje, prav tako vam pomaga voditi k izboljšanju vaših treningov, dokler ste ga pustili. Po uporabi Apple Watcha kot dela moje fitnes rutine v zadnjem letu sem prišel do nekaj nasvete, ki mislim, da boste morda našli koristne, ko jih boste vključili v vaše.
Nastavi dosegljiv cilj
Možnost Weekly Goal je ena od najboljših lastnosti Apple Watch, ko gre za fitnes . Vsak teden lahko nastavite nove cilje, ko gre za količino časa, ki ga opravljate, količino časa, ki se premikate, in celo koliko časa porabite. Ob koncu tedna bo ura prikazala poročilo o tem, kako ste dosegli cilje in predlagali realen cilj za prihodnji teden, glede na to, kako ste naredili.
Ta realistični ciljni cilj je ključnega pomena. Ko sem prvič začel uporabljati Apple Watch, sem premagal stvari z dnevnimi kalorijami, da bi zaželi cilj 1000. Čeprav je to gotovo dober cilj, je bila takrat previsoka za trenutno trenutno raven dejavnosti. Rezultat? Vsak dan nisem uspel doseči tega. Ni ravno motivacijska izkušnja. Sem bil navajen na moj FitBit, kjer cilji kalorij ne zajemajo samo kalorij, ki jih opekate od gibanja, temveč tudi tiste, ki jih poganjate, samo sedite za mizo. Izkazalo se je, da sem veliko manj od gonjenja, kot sem si mislil, in dokaz je bil na mojem zapestju.
Po prvih nekaj tednih neuspeha sem vzel nasvete Apple Watcha in se lotil mnogo bolj realističnega cilja: 500. Ko sem to zadel ves cel teden, je Apple Watch predlagal, da pridem do 550, nato pa 600, nazadnje pa najti pri vsakodnevnem cilju, ki je precej več kot 1000. Moral sem le postopoma priti tja.
Enostavno to počne
To postopno napredovanje je ključno. Kadarkoli si postavite cilj za sebe previsoko, bodisi iz vadbe ali kako drugače, si postavite sebe za neuspeh in razočaranje. Zame, če bi še naprej neuspešno pri izpolnjevanju mojega cilja za dnem za dnem, bi se sčasoma v celoti odvrnil in opustil funkcijo. To zagotovo ne bi pomagalo zdravju.
Postavite cilj svoj prvi teden, ki je zagotovo dosegljiv. Seveda, vsak dan ga boste udarili, vendar razmislite, kako uspešni in motivirani boste počutili, ko boste to storili. Ko uporabite Apple Watch za en teden, bo tudi dobil občutek, kako premikate in začnete pametno predstavljati predloge za prihodnost. To pomeni, da čeprav je bil vaš cilj en teden eden samo 300 kalorij, se lahko Apple Watch vrne, ko vidi, kako se premikate, in kažejo, da bo naslednji teden dramatično povečal na 600 ali več.
Oglejte si našo primerjavo Apple Watch in FitBit's Blaze Smartwatch
Ko se stvari zgrabijo, naredite nekaj postopoma, namesto da poskušate ogromno v enem tednu. V tedenskem poročilu vas bo Apple Watch povedal, koliko ste se premaknili vsak dan prejšnji teden, in podajte predlog, kaj naj bi bilo pravo povečanje (ali zmanjšanje) za vaš novi tedenski cilj. Poslušaj. Že nekaj časa sem bil prepričan, da sem poznal boljše in postavil cilje, ki so bili bodisi previsoki ali prenizki za to, kar sem potreboval. Apple Watch dobesedno pozoren na to, kako se vsak dan premika ves dan (dokler ga nosite). Zavedajte se, kakšen je ustrezen cilj.
Priporočam tudi, da si ogledate tedensko poročilo in opišete, katere dni ste najbolj aktivni, in v kakšnih dneh se boste nagibali. V nekaterih primerih so bili dnevi, za katere sem menil, da sem precej aktiven, nekaj mojih najnižjih izvajalcev. Če vem, da se ob nedeljah vedno pomikam manj, se na primer spodbudim, da se zjutraj odpravim na vožnjo, preden se bom ustalil v mojo tradicionalno rutino, da bi dobili številke. Učni trendi o sebi so eno najmočnejših orodij, ki jih lahko naredite sami in vaše vadbene rutine bolje. In bodimo iskreni: nekaj popolnega zadovoljstva pri zaključku vseh teh krogov
Uporabite aplikacijo Workout
Tako kot je postavitev ciljev za teden pomembna, je lahko postavitev ciljev za vaše individualne vadbe odličen motivator. Aplikacija Vadba sledi vsaki vaši vadbi in vam omogoča, da preden začnete novo, ugotovite, kolikšna je bila vaša kalorična izgorevanja. Tukaj je vadnica o tem, kako jo uporabljati .
Sliši se kot majhna stvar, toda s čim hitrejšim zgorevanjem kalorij za samo 25-50 kalorij lahko vadba sčasoma povzroči veliko razliko. Zjutraj sem začel s svojimi psi za sprehode. Naš 100-urni kalorijski sprehod se je hitro spremenil v 200-kalorični sprehod, kasneje pa 250. Povečanje je bilo majhno. Mislim, da sem lahko dosegel cilj za 25 kalorij vsakič, ko smo se odpravili, in včasih sploh ne. Vedno sem si prisilil, da dosežem isti cilj, ki sem ga naredil na našem zadnjem sprehodu; vendar sem se sčasoma spravil v rutino vzemanja 300-kaloričnih sprehodov vsako jutro. Gotovo majhna, a to je trojna tisto, kar smo počeli, ko smo začeli, in to definitivno doda gor.
Isto metodo lahko uporabite za izvajanje ali celo hitting eliptične. Vsakič, ko opravite vadbo, si prizadevajte, da se še malo potisnete. Z vsakodnevnim drobnim potiskom se bodo vsa ta majhna povečanja sčasoma povečala na en ogromen in verjetno ne boste opazili. In to so le vgrajene funkcije programa Workout. Tretje stranke so naredile nekaj neverjetnih aplikacij za fitnes za Apple Watch .
Pravzaprav vstani, ko vas gleda pove
Eden velikih otrok za oči z Apple Watch je bil, ko je prišel stati. Watch pravi, da v eni uri držite eno minuto, 12 ur na dan. Če ste me vprašali, kako pogosto sem stal, preden sem dobil uro, bi vam verjetno (samozavestno) rekel, da vsak dan brez dvoma zagotovo spoznam ta cilj. Fant, sem se motil.
Kot pisatelj sem vsak dan porabil tono časa za mizo. Ali delam na zgodbi, brskanju po spletu, ki iščejo naslednjo veliko zamisel (ali bodite iskreni, da vidim, kaj so moji prijatelji do Facebooka) ali govorite po telefonu z izvorom - velika stvar, Skupno je, da vključuje stol.
Medtem ko zagotovo vstanejo, da bi dobili več kave ali pa se pogosto pogosto pogovarjali v toaletnem prostoru, to dejansko ni tako pogosto, ko ga prilegate v veliko sliko mojega dne. Ko sem prvič začela nositi uro, sem prezrla sporočila, ki kažejo, da vstanem, in ugotovila, da bi nekaj dni dobila samo 6 ali 7 ur na dan, ko sem stal eno minuto. To je veliko, veliko nižje, kot sem prvotno pričakovala.
Zdaj, ko me ura pije, da predlagam, da vstanem, ga resno upoštevam. Seveda, včasih sem sredi projekta in nadaljujem se, drugi pa brezmišno sedim bodisi na mizi ali v baru s prijatelji in lahko enostavno vstanejo nekaj minut. Razmišljam tudi o postavitvi stojala v domači pisarni, ki naj bi se čez čas uporabljala tudi čez dan. Ne stojijo in se pogosto premikajo, ni bilo težko, sem ugotovil, da jih imam, ne pa da je zelo enostavno popraviti (in trackable!), Ki jih ljubim.
Srce zdravo
Moč nošenja senzorja srčnega utripa na mojem zapestju je pred kratkim začel igrati na nepričakovanem mestu: moj zdravniški urad. Pred letom dni sem začel z novimi zdravili. V mojem letnem pregledu so se pojavila vprašanja o tem, kakšna je bila moja normalna srčna frekvenca in ali se je v zadnjem letu povečalo.
Pred Apple Watchom sem 100% prepričan, da ne bi mogel odgovoriti na to vprašanje. Imel sem precej osnovno idejo o tem, kako je bil povprečen srčni utrip običajno. Sem ga preveril vsak dan? Absolutno ne. In nikjer nisem posnel. Če se je povečanje zgodilo v teku leta, najbrž sploh ne bi opazil (razen če je bil zelo dramatičen in nenaden). Z uporabo Apple Watcha vsak dan sem dejansko imela rekord, da bi lahko svojega zdravnika pokazala iz dobesedno skoraj vsakega dne preteklega leta.
Ugotovili smo, kakšne so bile moje počitek in visoke srčne stopnje, in jih primerjali s tem, kar se dogaja zdaj. Odgovor je bil, da so bili isti, vendar zagotovo ne bi mogel samozavestno dati tega odgovora brez aplikacije za zdravje na mojem iPhoneu in podatkov iz mojega Apple Watcha. Obstaja nekaj čarobnega in močnega v zvezi s tem.
Najdi svoj Groove
Najboljši način, kako uporabiti Apple Watch, da se prilega, je, da ga preprosto uporabite. Z vsakim danom, ko si vsak dan nosite uro, boste spoznali, kako premikate oglas, ko ga lahko uporabite za izboljšanje vaše telesne pripravljenosti skozi čas in doseganje lastnih osebnih ciljev, ne glede na to, kje so.