Biti fit je neskončna bitka. Ne glede na to, ali ste določili cilj vzdrževanja vaše trenutne stopnje telesne pripravljenosti ali padanja nekaj kilogramov, je vaš Apple Watch lahko dragoceno orodje v vaši prizadevanji za dosego tega cilja. Apple Watch ima številne fitnes funkcije, pečene in še bolj dostopne prek aplikacij tretjih oseb, ki vam lahko pomagajo doseči in ostanejo všeč, in se malo zabavajte v tem procesu.
Ne veste, kje začeti? Tukaj je pregled o tem, kako vam lahko vaš Apple Watch pomaga doseči vaše fitnes cilje:
Nastavite cilj
Prvi korak pri uporabi vašega Apple Watch kot fitnes orodja je določiti cilj. Iz osebnih izkušenj vam priporočam, da začnete z nekaj, kar veste, da lahko obvladate . Na primer, pereč 350 kalorij na dan. Čeprav se zdi, da je to majhno število, Apple Watch šteje število kalorij, ki jih peljemo iz gibanja, in ne na splošno. To postavlja cilj poleg drugih sledilnikov. Te 350 kalorij enačijo na okoli 10.000 korakov na dan za osebe s povprečno velikostjo. Torej, medtem ko si lahko ogledate 350 kalorij kot majhno količino, dejansko pereš isto količino kot druga oseba, ki hodi po 10.000 korakih s svojim FitBitom.
Ta cilj je samo, da začnete. Po prvem celem tednu z Apple Watch Watch vam bo dal poročilo o tem, kako ste naredili pri izpolnjevanju tega cilja, in podajte predlog, kaj bi morali določiti svoj cilj v prihodnosti. Če ste vsak teden ubili ta 350-miljični kalorij, lahko Apple Watch pričakuje, da poskusite nekaj bolj ambiciozen, na primer 500 kalorij na dan. Podobno, če se je 350 izkazalo za preveč težko, da bi lahko upravljali, lahko Apple Watch v naslednjem tednu predlaga nekaj malega nižjega.
Vsak dan boste lahko videli, kako daleč od vašega cilja ste skozi obroče za fitness na obrazu Apple Watch. Ugotovil sem, da so lahko samo tiste, ki se pojavljajo kot krogi na kocki, dobro motivirane. Če je moj delovni dan končan in še vedno nisem prešel na polovico, vem, da moram prednost dati svojemu psu na dolg večerni sprehod. Prav tako, če sem kos kosila končal za kosilom, lahko za večer začnem načrtovati sejo Netflixa, brez krivde manjka vadbe.
Če dosledno pritisnete na svoje cilje, vas bo Apple Watch vedno nežno nagibal, da poskusite malo težje. Ali ste ves teden zlahka zadeli 500 kalorij na dan? Zakaj ne preizkusite 510 naslednji teden. Povečanje je lahko majhno, vendar če dodate samo 10 dodatnih kalorij na dan vsak teden v letu, boste požgali dodatnih 500 12 mesecev kasneje. Majhna povečanja lahko s časom povzročijo veliko razliko, in če jih postopoma naredite, boste komaj opazili razliko. Precej lažje je, kot da se sami ubijete in poskušate doseči pretežko težavo zgodaj, in ker boste nenehno dosegli svoje cilje, boste motivirani, da boste še naprej postali boljši, ne pa odvračali od neuspeha pri doseganju cilja, ki je bil preveč ambiciozen zate.
Sprejmite obvestilo »Stand Up« na naslednjo stopnjo
Ena odlična funkcija za Apple Watch je njeno "stand up" obvestilo. Ideja sporočila je, da se prepričate, da stojte vsaj enkrat na uro. Kar nekaj od nas (vključno z mojo delovno delovno mizo) je danes večino dneva sedelo pred računalnikom. Obvestilo »stand up« vam omogoča, da veste, kdaj sedite eno uro in namesto tega predlagate, da vstanete minuto.
Leto, ko sem uporabil Apple Watch in videl, koliko časa sem osebno preživel sedel okoli, je bilo dovolj, da bi me prepričal, da bom pomlad za stojalo. Moja stojnica je v bistvu pladenj (za udobje) in prenosni podstavek za mojo knjižnico v moji pisarni. Bilo je super, enostavno (in poceni), da bi ga naredil, in mi je dobil (dobesedno) z moje riti nekaj dni, ko se moram zapletati navzdol na delo in drugače bi preživel dan, ko sedi v stolu za mizo.
V zadnjih nekaj mesecih sem dodal nov korak, ko dobim sporočilo za stojalo ... nekaj minut peljem. Moja FitBit predlaga, da hodi 250 korakov vsako uro, v večini ur v dnevu. Mislim, da je to dober predlog in malo lažje doseže ciljni korak.
Zdaj, ko moja Apple Watch predlaga, da vstane, vstane in hodi po pisarni za nekaj minut. Vzamem nekaj časa za igranje nekaj minut z mojim psom ali razmislite o tem, kako se spustite po stopnicah, da preverite pošto, naredite novo skodelico kave ali naredite nekaj drugega, kar bi pomenilo približno 250 korakov. Tudi 250 se zdi majhna količina, toda če pomnožite to več kot osem ur vašega delovnega dne in na koncu boste naredili več 2000 korakov, kot bi ga dobili, če bi se ves dan zadrževali za monitorjem.
Uporabite funkcijo vadbe
Zame je ena izmed najmočnejših lastnosti Apple Watcha orodje za vadbo. Tako kot vaši dnevni cilji lahko določite tudi vadbeni cilj za določeno dejavnost, ki jo želite uživati. Za mene najbolj uporabljam funkcijo za sprehode psov. Zjutraj sem postavil cilj 200 kalorij (ali včasih še več), nato pa hodim s svojim psa, dokler ne dosežemo tega cilja. To je zelo enostavno videti v realnem času, koliko kalorij pišem in mi je pomagalo, da dobim resnično dobro merilo o tem, kaj pomeni "dober" sprehod, vreden statusa "treninga", in kakšne poti pešpoti so resnično preprosto veliko od vsega. Verjetno sem lahko ugotovil, da je to s katerim koli pripomočkom za sledenje fitnesom, vendar me zaradi nekega razloga vmesnik programa Apple Watch olajša razumeti.
Še bolje, ko začnete vadbo, lahko vidite, kakšna je vaša zgodovina s to posebno vadbo. Na primer, ko hodim, lahko vidim, da je bil moj zadnji hodnik tudi 250 kalorij, ali da je bil moj najboljši kdaj 600. Odlično je, če ste vadili v perspektivo in tako kot tedenski cilji, to je preprost način, da se postopoma potisnete malo težje. Je bil vaš zadnji vožnji 3 milje? Zakaj ne bi poskusili zagnati 3.1 danes? To je majhno povečanje, seveda, toda spet dodajte .1 vsakih nekaj dni in kmalu boste zagnali miljo. Če imate Apple Watch Series 2, imate tudi možnost, da plavate s svojo uro in si zagotovite enake ugodnosti.
Prenesite nekatere aplikacije
Vgrajene aplikacije za fitnes v Apple Watchu so odlične, vendar obstajajo tudi tone odličnih zunanjih aplikacij, ki lahko pomagajo pri vaši vadbi in vaši ravni telesne pripravljenosti še višje.
Nike + Run Club
Z Apple Watch Series 2 je Apple sodeloval z Nikeom na popolnoma novi Nike-branded različici ure. Ni vam treba imeti različice Nike +; da bi izkoristili prednosti funkcij aplikacije. Z aplikacijo, ki jo lahko povežete z Nikeovo globalno skupino, se prijavite in tekmujete s prijatelji, ki prav tako uporabljajo storitev.
Fitstar joga
Če imate radi jogo, vendar sovražite yoga studie, potem je aplikacija Fitstar lahko odličen način, da dobite popravilo. Aplikacija jadralnega mita vam bo pokazala, da predstavlja neposredno na zapestju, za vizualnega trenerja, ki bo delal povsod iz vaše hotelske sobe v vašo dnevno sobo (ali pisarno, ne bomo sodili). Aplikacija vsebuje tudi informacije o tem, koliko časa ostane v seji, in vam omogoča predvajanje, premor ali premikanje naprej in nazaj v vadbi.
WaterMinder
Enako pomembno kot pridobivanje kardio v vašem dnevu je pridobivanje vode. Aplikacija Waterminder naredi točno tisto, kar se sliši, da: opazuje porabo vode. Vse je treba vnesti ročno, kar je lahko problematično, če ste pozabljeni, kot sem jaz, vendar ko se spomnite, lahko aplikacija sporoči, ali ste porabili dovolj vode za dan in predlagate, da zgrabite dodatno steklo, če ne mislite, da ste se ustrezno dihali za dan.
Korenček Fit
Ali potrebujete motivacijo za delo na prvem mestu? Ne vsi. Aplikacija "Carrot Fit" vas bo popeljala na vadbo tekom dneva in ponuja 7-minutne vaje, ki so kot nalašč za sestanke v vaši pisarni ali med hitrim odmorom v Netflix-u.
Sedem
Sedem je še ena odlična možnost za ljudi, ki potrebujejo hiter trening. Aplikacija prikazuje položaje v telesu za stvari, kot so pushups in squats ter trenerji skozi bodisi 7, 14-minutno ali 21-minutno vadbo. Lahko je super, ko ste na poti, vendar še vedno želite vaditi nekaj minut.
Lark
Potrebuješ kakšen zdravstveni trening? Lark je lahko odličen način, da dobite malo vpogleda v vaše zdravje in predloge o tem, kako bi bilo bolje. Aplikacija spremlja, kaj jeste, vaše vadbe, spanje in drugo ter nato nudi nasvete in motivacijo za izboljšanje.