Ali ste občutili učinke preveč časa, ki se je porabil na spletu?
V poročilu družbe Nielson za leto 2014 je bilo ugotovljeno, da je povprečni čas, porabljen na spletu, skoraj 27 ur vsak mesec na osebo v ZDA. Uporaba mobilnih naprav je predstavljala več kot 34 mesečnih ur na osebo. To je veliko brskanja po internetu za povprečno osebo, toda kaj je res preveč upoštevano?
Kakršno koli spletno uporabo, ki negativno vpliva na fizično, duševno in čustveno zdravje osebe, se lahko pretehta. Če se lahko nanašate na katero koli od spodaj naštetih situacij, je morda čas za zmanjšanje časa, ki ste ga porabili v spletu.
1. Študija univerze v Torontu je pokazala, da sedenje za 8 do 12 ur ali več na dan vodi do večje hospitalizacije, bolezni srca, raka in zgodnje smrti - tudi če redno izvajate. Ne glede na to, ali ste na delovnem mestu v pisarni ali doma na kavču, brskanje po spletu pogosto poteka z roko v roki s sedenjem. Kaj je resnično šokantno glede ugotovitev študije o tveganju prevelikega sedenja je, da celo s kratkim časom iz vašega dneva v telovadnico ne morete odpraviti svoje škode.
Stoječe mize in treadmill pisalne mize, ki se uporabljajo tako v pisarni kot doma, so med nekaj novih in trendovskih načinov, kako se lahko gibljejo ves dan. Če to ni mogoče, lahko tudi prenesete aplikacijo ali uporabite spletno mesto, ki ima časovnik in alarme, da vstanete, oddaljite se od računalnika in hodite približno dve minuti približno pol ure.
2. Optometrični zdravnik in About.com Vision Expert Dr. Troy Bedinghaus piše, da lahko "digitalni očesni očes", ki ga povzročajo modri svetlobni zasloni s televizorjev, računalnikov in pametnih telefonov, motijo spanje. Tvoja nespečnost ali bruhanje in obračanje ponoči je lahko posledica strmoglavljenja na zaslonih, da se zaprejo pred spanjem. Dr. Bedinghaus pojasnjuje razmerje med modro svetlobo in melatoninom hormona spanja, pri čemer poudarjate, da se boste počutili bolj budni ponoči zaradi modre izpostavljenosti svetlobi, ker pošlje sporočilo, da vaše telo misli, da je še vedno dan.
Preprost (vendar ne nujno enostaven) rešitev za to težavo je omejitev izpostavljenosti svetlobnim zaslonom blizu pred spanjem. Če imate težke trenutke, da se ponovite na zaslonu ponoči, razmislite o tem, kaj delate - nosite nekaj modrih barvnih oranžnih barv, ki so obarvani z rumenim barjem, med brskanjem po prenosnem računalniku, tabličnem računalniku ali telefonu vsaj nekaj ur pred spanjem.
3. V ameriškem raziskovalnem poročilu je razvidno, da nagibanje glave, da gleda navzdol na vaš pametni telefon, daje več poudarka na vratu, kar je lahko celo dovolj resno, da povzroči trajne poškodbe. Nov trend, imenovan "besedni vrat", se uporablja za opis bolečine v vratu ali ljudi z dolgotrajnimi obdobji, ki nagnejo svoje glave v nenaravne kote, da gledajo v pametni telefon tabličnega računalnika. Glede na poročilo je glava povprečne osebe tehta od 10 do 12 kilogramov, če je naravno pokončna, vendar se pri nagibu pod kotom 60 stopinj ta teža na hrbtenici poveča na 60 kilogramov.
Raziskava priporoča, da si prizadevate čim pogosteje gledati naprave v nevtralnem položaju, uporabljati prepoznavanje glasu in opravljati telefonske klice, ne pa besedilo , ali pa vsaj vzemite odmike in se izogibajte porabi veliko časa, . Tako kot pri skoraj vseh tehnologijah, ki tekmujejo za več ur naših pozornosti, je slaba drža pogosto vedno zaskrbljujoča.
4. Številne študije so pokazale povezave med uporabo socialnih medijev in anksioznostjo ali celo depresijo. V današnjem času se izvajajo vse vrste študij za merjenje vpliva socialnih medijev na psihološko in čustveno počutje uporabnikov. Čeprav nekatere študije kažejo, da težki uporabniki socialnih medijev poročajo o večji občutki osamljenosti in manj časa, porabljenega z ljudmi v oči, druga poročila kažejo, da lahko socialni mediji pozitivno vplivajo tudi na ljudi - kot so nižje ravni stresa, ki jih imajo ženske ki uporabljajo socialne medije, glede na nedavno poročilo Pew.
V skrajnih primerih lahko težka uporaba socialnih medijev povzroči ali poslabša poslabšanje odnosov, vprašanja samospoštovanja, socialno anksioznost in celo spletno nasilje. Če menite, da bi utegnili trpeti zaradi vseh teh stvari, razmislite o pogovoru s strokovnjakom, ki vam lahko pomagajo, izrežite čas na spletu, očistite svoje družabne mreže od prijateljev ali povezav, ki so lahko "strupene" in porabite več časa delaš tisto, kar ljubiš z ljudmi, ki jih imaš rad okoli.
Naslednja priporočena obravnava: 5 razlogov za prekinitev z interneta