Kako slediti svojemu spanju z uporabo vašega Fitbit
Ni vsak spal ustvarjen enako. Vsi vemo, da obstaja velika razlika med osmimi urami kakovostnega spanja in osmimi urami lahkega spanca, kjer se nenehno zbudite in se počutite kot, da nikoli ne boste uspeli v sanjski kraj. Že nekaj časa, ko sem povedal, kako ste spali pred nočjo, je bil omejen s tem, kar ste se spomnili, in kako ste se počutili naslednji dan.
Zdaj obstajajo številne različne naprave, s katerimi lahko spremljate, kako spite, in nekateri pripomočki za sledenje telesom, vključno s številnimi Fitbit napravami, lahko opravijo delo tudi. Ko so prvič zadeli na trg, so te naprave lahko le govorile, kako dolgo ste spali (ali vsaj ne premikali) in ko ste se premikali (in verjetno budni). To je super in vse, vendar to ni naredilo veliko, kar pomeni, da ste vedeli, kako dober je bil ta spanec, ki ste ga dobili.
Zdaj je tehnologija postala veliko boljša. Nekateri sledilniki Fitbit vam na primer ne morejo povedati, kako dolgo ste dejansko spali, ampak kakšno vrsto spanja ste verjetno dobili, ko ste bili pod listi. Radoveden, kako deluje? Tukaj je predstavitev na funkciji in kako razumeti različne stopnje spanja, ki jih spremlja.
Kakšna naprava potrebujem?
Da bi lahko izkoristili Sleep Stages, morate uporabljati napravo, ki jo podpira. Za zdaj, to so posebej sledilniki Fitbit, ki že sledijo vašemu srčnemu utripu, posebej Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze in Fitbit Charge HR. To so vse sledilci, ki jih nosijo zapestje, in jih boste morali obdržati za celo noč - to pomeni od trenutka, ko se spustite v posteljo, dokler se ne zbudite zjutraj - da bi funkcija delovala. Zame se je ponoči nošenje sledilnika malo navajalo (običajno odstranim ure in nakit, preden sem spravil v posteljo), toda ko sem to naredil nekaj tednov, sem se obesil.
Kako deluje
Če bi morali iti k zdravniku za študijo spanja, bi se vaše spalne faze merile z elektroencefalogramom, ki bi poskrbel za vaše delovanje možganov. Prav tako bi verjetno bili priklopljeni na druge stroje, ki spremljajo gibanje mišic.
Medtem ko vaš Fitbit zagotovo ni nadomestilo za ogled specialista za spanje, odkrije nekaj istih stvari, tako da spremlja srčni utrip in gibanje med spanjem (ali poskusom spanja). Z uporabo teh meritev je sposoben narediti nekaj razumnih ugibanj. Na primer, če ostane srčni utrip približno enako in se ne premikate za eno uro, potem je verjetno, da ste zaspali.
Fitbit lahko spremlja variabilnost srčnega utripa (HRV) med spanjem, kar vam pomaga ugotoviti, kdaj premikate med različnimi stopnjami spanja. Očitno je, da ocene, ki jih dobite, ne bodo čim bolj robustne, kot bi lahko dobili od zdravnika, če pa iščete samo nekaj osnovnih informacij o sebi in kako ste spali sinoč, potem lahko naredi trik.
Kje videti vaše branje
Če si želite ogledati svoje specifične rezultate spanja, se boste morali prijaviti v aplikacijo Fitbit in sinhronizirati svojo napravo - to pomeni, da morate aplikacijo namestiti v napravo iOS ali Android. Aplikacija, ki sledi vašemu spanju, je enaka za uporabo vaših korakov. Ko boste to storili, boste v plošči za spanje videli kratko predstavitev rezultatov (spali ste 7 ur!). Morali bi spati vsaj 3 ure, da bi lahko delovali čas spanja. Prav tako ne bo delovala, če boste zgrabili svoj sledilnik, ki je na svoji zapestji nezanesljiv, ali če je napajanje zelo nizko.
Če želite natanko videti, kakšne so vaše branje, se dotaknite te številke časa za spanje, da odprete nadzorno ploščo za spanje. Od tam boste lahko videli vsako stopnjo spanja, ki je prikazana v obliki grafikona in razbili, koliko časa ste porabili v vsaki stopnji spanja, in kako blizu ste bili vaš celovit cilj spanja za dan.
Pomaknite se navzdol in prikazali boste posamezne rezultate spanja za dan, kot tudi povprečno količino spanja za teden. Lahko se dotaknete katerega koli posebnega oddelka za spanje, ki ga želite prikazati vsako uro po razlagi, kako ste spali in kakšen spalni fazi ste bili v določenem času. Lahko se tudi dotaknete podrobnosti, kot je povprečje 30 dni in merila uspešnosti, kako se vaš spal primerja z drugimi ljudmi glede na spol in starost.
Različne vrste spanja
Za namene sledenja je Fitbit delal s raziskovalci spanja in nacionalnim spanjem, da bi se odločil poudariti štiri specifične vrste spanja. To je tisto, kar boste videli ob branju zjutraj, ko se zbudite. Tukaj je razčlenitev vsakega, skupaj z Fitbitovo razlago o tem, kaj vsaka faza pomeni:
Zbudi se
Ko govorimo o budnosti ponoči, mnogi med nami mislijo, da se je zbujanje sploh slabo. Izkazalo se je, da se zbujam ponoči resnično normalen del spanca. Dejstvo je, da se v enem samem večeru, kjer se v 10- do 30-kratnem razgledu zbudijo, povsem normalno. Torej, če ste eden tistih ljudi, ki se čez noč ponavljajo nekajkrat ali celo enkrat ali dvakrat dviga, ste kot vsi ostali. Ničesar ni treba skrbeti.
Lahki spanec
Svetlobni spanec je, ko se vaše telo počasi upočasnjuje ponoči, to je tisti trenutek, ko začnete zaspati, vendar bi se lahko z lahkoto spet začudil. Najboljši primer je verjetno tisti trenutki, ko ste na poti in zaspite v vlaku ali na potniškem sedežu vašega sodelavca. Ko ste v lahkem spanju, se morda še zavedate, kaj se dogaja okoli vas in bi vas lahko nekdo zbudil zelo preprosto - vendar ste še vedno spali. V tej fazi spanja se srčni utrip nekoliko zmanjša od tistega, kar je, ko ste budni. Samo zato, ker se lahko preprosto prebudite, to ne pomeni, da to ni uporabna faza - lahki spanec pomaga tonu z duševnim in fizičnim okrevanjem, tako da se lahko po eni uri lahkega počutja počutite malo bolje, kot ste ga počeli, preden ste začeli za dremež. Zame, veliko časa preživim na tisoč stopnjah takoj, ko grem v posteljo, pa tudi v nekaj urah, preden se zjutraj zbudim.
Globok spanec
Deep sleep je tip spanja, ki ga resnično želite imeti vsako noč. Ko se zjutraj zbudiš in pomisliš: "Gosh, to je bila odlična nočna spanja", ste verjetno imeli tono globokega spanca ponoči. Ko ste v globokem spanju, kot si lahko predstavljate, je težje, da vas prebudite, kot je v obdobju lahkega spanca. Vaše telo postane manj odzivno na dražljaje, vaše dihanje postane počasnejše, mišice pa se sprostijo. V tej fazi spanja vaš srčni utrip postane bolj reden. V tej fazi vaše telo začne fizično izterjati že dan prej. Ta stopnja pomaga tudi pri podpiranju vašega imunskega sistema in lahko pomaga pri spomin in učenju. Na žalost, starejši smo dobili, manj globok spanec, ki ga ponavadi dobimo; čeprav se vzorci spanja razlikujejo od posameznika do osebe.
REM
Ko ste uspešno opravili svojo prvo stopnjo globokega spanca v večernih urah, običajno vstopite v REM spanje. Običajno ostanejo v REM spanju daljše časovno obdobje med ciklusi spanja, ki se zgodijo v drugi polovici noči. Ko ste v spanju REM, vaši možgani postanejo bolj aktivni. V večini primerov se v tej fazi dogajajo sanje. Med spanjem REM postane vaš srčni utrip hitrejši in vaše oči se hitro premikajo iz ene strani na drugo. Mišice pod vratom so običajno neaktivno med fazo spanja, deloma vam preprečujejo, da bi se odločili, kaj se dogaja v vaših sanjah. REM spanje pomaga pri učenju, uravnava vaše razpoloženje in spomin. V tem času vaši možgani tudi procesirajo, kar se je zgodilo dan prej, in utrjuje vaše spomine, da jih je mogoče shraniti v vaš dolgoročni spomin.
Kako izboljšati svoje branje
Za razliko od tega, kako narediti več korakov, ki vam bodo pomagali postati primerni, ni očitnega načina, kako lahko izboljšate svoje branje v spanju. Med tednom; vendar pa Fitbit ponuja nekaj predlogov o načinih, kako jih lahko izboljšate.
- Omejite porabo alkohola. Medtem, ko boste porabili alkohol pred spanjem, boste lahko zaspali, lahko pa tudi prispeva k zbujanju ponoči.
- Ustvarite reden čas spanja in se zbudite. Če imate običajni spanec in čas za prebujanje, je izziv za vas, lahko nastavite svojo Fitbit tako, da vas opomni, da se vsako noč spustite v posteljo, nato pa se zjutraj nežno zbudite z lahkotnimi tresljaji .
Vem, zame, samo nastavitev teh dveh alarmov je v mojem spanju povzročila veliko razliko. Pogosto delam pozno ponoči, gledam Netflix ali delam po hiši. Z mojo zapestjo nežno zvok, da bi mi povedal, da je čas, da razmislite o spanju, je dober opomnik, tudi če se ne strinjam vedno z njo.
Ob istih linijah, ker delam od doma, pogosto živim z "budnim, ko hočeš" mentaliteto. Moja vožnja je 10 čevljev, preden začnem delati, se ne moram tuširati ali celo zamenjati obleke (to je za kosilo za počitek!), In običajno se vsak dan narahlo zbudim ob 7 uri vsak dan. To je reklo, včasih se v sedmih zvečer zbudim in se odločim malo dlje. Ko se to zgodi, se lahko 7:30 zbudi nevarno približa tipičnemu 8:30 uri na delovni dan. Z mojim Fitbitom sem ga nastavil, da nežno zjutraj ob 8 uri, če ne grem in se premikam. Nekoliko tega zadnjega drekača zjutraj, da bi me prepričal, da, v resnici je čas za začetek delovanja.
Če imate rutinsko težave s spanjem, potem je verjetno čas, da gremo k zdravniku. Vaši branji iz vašega Fitbit-a so verjetno koristno orodje, da vaš zdravnik pregleda in pridobi osnovno idejo o tem, kaj so vaša vprašanja, zato vam lahko priporoči ustrezne študije ali zdravljenja za vas.