Če igrate video igre in vaše roke začnejo poškodovati, tvegate, da boste trpeli ponavljajočo se stresno poškodbo, ki povzroča bolečino in celo otrplost v vaših rokah. Te simptome povzročajo otekanje in stiskanje vzdolž karpalnega tunela, plašč za živec in nekatere tetive, ki tečejo od dlani do ramena.
Obstajajo različne terapije in pripomočki, ki so jih igralci uporabljali za ublažitev te bolečine; če pa imate občutne bolečine in otrplost, se morate najprej posvetovati z zdravnikom najprej - lahko vam svetujejo natančno, kaj morate storiti v vašem posebnem primeru in pomagajte preprečiti poslabšanje ali resno poškodbo.
Tukaj je nekaj terapij in zdravljenja, ki so jih drugi pomagali, ko so njihove roke bolne od igranja.
Osnovni ročni odseki
Nič ni pomembnejše od ročnega odseka. Pravzaprav, če redno vzamete odmike od igranja iger in z uporabo računalnika, da se raztezate, imate dobre možnosti, da se izognete težavam v celoti.
Za skupno roko in dlan: Držite roko pred vami, palmo obrnjeno proč, prste usmerjene navzgor ali navzdol. Potem rahlo potegnite prste proti sebi z drugo roko. Sledite temu, tako da usmerite prste navzdol s palcem obrnjeno proti sebi in postavite svojo prosto roko na zadnjo stran roke, ki jo raztezate. Ponovno potegnite roko proti sebi.
Sprememba teh odsekov je, da povlečete samo indeksni in srednji prsti, namesto vseh štirih prstov naenkrat. Nato storite enako z obročkom in pinky prsti ločeno.
Krepitev rok
Za krepitev, najboljša stvar za uporabo je Theraputty, ki je kot velika kroglica silly kiti, ki ga stisnete. To je pogosto prednost, če pritisnete kroglice ali druge naprave, ker lahko ti povzročijo enako gibanje na enak način, kar ni dobro, ker je to povzročilo težave.
Cock-Up Splinti
Žebljičasti kolut se ovije palčnik in zapestje tako, da morate zapestje držati v nevtralnem položaju, kar zmanjša stres na karpalnem tunelu. To lahko pomembno vpliva na to, kako dolgo lahko nekateri ljudje delajo brez bolečin.
Nervna zamašitev
Če ste v veliko bolečini, boste morda potrebovali nekaj bolj resnih vaj, da bi dobili roke v obliki.
Ena stvar, ki jo lahko preizkusite, je žlebljenje. To je gibanje, da se potegne živec vzdolž karpalnega tunela. Če želite to narediti, poskusite držati roko naravnost navzdol, palm naprej in ročno nekaj centimetrov od svojega telesa. Potem potegnite zapestje nazaj in ga vrnite v nevtralno, kot je vaša roka malo krilo in ga zavrtite. Naredite to 30-krat.
Fizioterapija
Če opazite zdravnika zaradi bolečin, je eno od prvih zdravljenj zdravljenja. Pogoste napake, ki jih ljudje naredijo pri fizikalnem zdravljenju, se počutijo ali se ustavijo, ko se njihova bolečina začne zmanjševati. Ko imate poškodbo, morate to zamisliti kot trajno stvar, na katero morate stalno delovati, namesto da jo popravite, preden se vrnete v normalno stanje.
Nekatere druge terapije, s katerimi se lahko srečate, vključujejo ultrazvočno in elektrostimulacijo ter alternativne metode aktivnega sproščanja in Grastonovo tehniko.
Ergonomija
Ena od najboljših rešitev za bolečine v roki in zapestju je, da se mu najprej izognemo. Tu je ergonomija.
Na primer, ko delate v računalniku, morate imeti svoj monitor in tipkovnico na pravi višini, noge pa morajo biti ravne na tleh. Če igrate video igre, si tudi bolje, da sedite pravilno. Na žalost, večina igralcev nagibajo k padcu na kavču. Izogibajte se temu in se zavedajte, kako je vaše telo nameščeno med igranjem, kajti, ko ste vključeni v odlično igro, ste lahko v teh gnusnih in nerodnih položajih v daljšem časovnem obdobju, ne da bi se celo zavedali, in to je recept za vse vrste telesnih motenj.
Odmori se, vstane, raztegne in hodi okoli vsakih 20 do 30 minut.
Če igrate igre na računalniku za mizo, nastavite računalnik ergonomično. Tudi uporaba miške za daljša obdobja je lahko stresna na roki in zapestju. Morda boste želeli poskusiti z miško brez napetosti, kot je 3M Ergonomična miška, ki je v bistvu krmilna palica na dnu, ki vam omogoča, da držite roko v navpičnem položaju.
Druge stvari, ki jih želite poskusiti
Anti-vnetja, kot sta ibuprofen in naproksen (blagovne znamke Advil in Aleve), lahko zmanjšajo otekline in zmanjšajo bolečine.
Pomagajo lahko tudi ledeni paketi ali grelna blazinica.
Če imate tudi bolečine v ramenih, kar se lahko zgodi (zlasti pri Wii), lahko pomaga masaža. Poiščite tesen, vneto kožo, postavite prst na njo, trdno pritisnite in premaknite prst po mestu. Naredite to desetkrat, samo v eni smeri.
Priporočeno branje
Če želite izvedeti več in poiskati druge dele in vaje, si oglejte te dve priporočeni knjigi
- "Permanent Pain Cure", ki ga Ming Chew
- "Mišična medicina" Rob Destefana
Te knjige ponujajo raztezanja in vaje za lajšanje bolečin v vsakem delu telesa, vključno z rokami.